衣物

行李中包括了如下衣物，一路验证下来，发现可行：

• “洋葱式穿搭”
  • 速干内衣 + 保暖中层 + 防风外壳；
• 防风雨外套
  • 短袖 T 恤 2–3 件，透气快干材质为佳（如速干面料）。
  • 防水冲锋衣/外壳
  • 小型便携雨披、轻便雨裤
• 保温中层
  • 轻薄保暖型外套（抓绒衣/轻羽绒服）
• 速干内衣
  • 速干内衣裤、羊毛秋裤、保暖内穿打底裤（薄款）
  • 轻抓绒保暖裤、发热打底裤
• 裤装
  • 快干长裤、防水裤（涉水用）
• 鞋袜
  • 徒步鞋（防水）、快干袜、保暖袜
• 帽子
  • 抓绒帽、遮阳帽
• 手套/围巾
  • 薄款保暖手套、轻量围巾
• 自行车
  • 头盔，防晒、防尘

皮肤晒伤和缺水

在西藏高海拔地区旅行要特别注意防晒。高原天气干燥，空气稀薄，紫外线强烈，即使在多云的天气，皮肤也可能被暴烈的阳光迅速晒伤。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。因此，一定要确保在户外做好一切防晒措施———长袖衣裤、头巾、帽子和墨镜，尽量避免在每天最热的时候(上午10点至下午2点)暴露在太阳下。另外，可能暴露在阳光下的皮肤，涂抹防晒霜是必不可少的，建议至少使用 SPF30 以上的防晒霜，并及时补涂。

如果你皮肤晒伤了，就应该避免太阳照射，直到晒伤恢复，冷敷和使用相关药物可以减轻不适。

高原地区空气干燥，水分较少，这个时候嘴唇很容易开裂，因此保湿滋润型的唇膏也很必要。

体温过低

无论任何季节，一定记得在包里备一件保暖的外套或披肩，翻越垃口时会用得上。

羽绒服：如果你不只逗留在拉萨，无论什么季节来，都要带上羽绒服

保暖帽，帽子：海拔高的地方通常风也很大，缺氧和大风都会导致头痛，帽子非常有用。

体温过低与中暑的危险性同样严重，体温降到32℃℃以下是可能致命的。在高海拔地区进行徒步、骑车、登山、攀冰活动，或在户外露营时，需注意保暖防寒，否则可能发生体温过低症(Hypothermia)的危险。

高海拔地区天气变化多端，可以在几分钟的时间里从阳光和暖突变到冷风刺骨，尤其在突降雨雪的情况下。

如果你身处户外，衣服湿透，体力已经透支，再加上饥肠轴轴………………这些因素综合作用，会使热量从你的体内大量流失，体温迅速降低，严重时会有生命危险。

体温过低的症状包括肢体皮肤(尤其手指、脚趾)麻木、颤抖、言语含混、神志不清、晕眩、虚脱等。

救治轻度体温过低症的办法是转移到能避风雨的地方，脱下湿衣服，换上干衣服，服用热饮(无酒精)，吃些易消化的食物。及时发现、判断并救护，是防止低体温症进一步恶化的唯一途径。

如何预防?方法很简单，在高海拔地区，你必须随时做好防寒、防风、防雨雪的准备，这些都可以通过合适的衣服装备来实现。

请记住，进行户外运动时要避免穿吸汗的棉质内衣，湿冷的贴身内衣会带走体热，而丝、毛及化纤质地的衣料则有不错的保暖、隔水作用，某些新型化纤面料还可以帮助把汗水单向排到内衣的外层。

另外，帽子的保护作用也很重要，因为很多身体热量是通过头部散失的。

外衣应该牢固、能防水。

随身带一些食物和水也必要，含糖的食品可以快速带给你急需的热量。